Esta Pauta de Ejercicios de Estiramiento resulta una excelente alternativa para evitar la aparición de dolor y tensión muscular en cuello, hombros y espalda a causa del prolongado tiempo de permanencia sentado. Su efectividad se basa en que debe realizarse al menos dos veces al día en forma diaria.
Algunas recomendaciones:
- Consulta este documento: http://www.insht.es/InshtWeb/Contenidos/Documentacion/TextosOnline/Guias_Ev_Riesgos/Instruccion_Pantallas/Instruccion_basica.pdf
- Cuando permanezca ante el ordenador, procure hacer un esfuerzo consciente para mantener un ritmo de parpadeo frecuente, o haga pausas breves en su trabajo y parpadee
- Haga una pausa y dirija la mirada al infinito (para los ojos esto equivale a una distancia superior a 6 m). Los músculos oculares se relajan al hacerse innecesaria la acomodación que requiere el mirar a una distancia próxima.
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Realice pequeñas pausas periódicas para relajar la tensión muscular y contrarrestar el estatismo postural.
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Durante dichas pausas realice movimientos que favorezcan la circulación sanguínea: estiramientos, movimientos suaves del cuello, dar algunos pasos, etc.
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Contrarreste el estatismo de su trabajo haciendo algún deporte en su tiempo libre o, en su defecto, caminando a paso ligero al menos media hora diaria.
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Consulte a su médico ante la aparición de síntomas o molestias de tipo musculoesquelético.
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